Ochrona przed chorobą to zadanie układu immunologicznego, a jego sprawna praca zależy od wielu czynników, także takich, na które nie mamy wpływu. Zarazem sytuację można poprawić, a wzmacnianie odporności nie jest trudne.
Pierwszą barierę ochronną tworzą przede wszystkim skóra i błony śluzowe. W przypadku osłabienia organizmu lub obecności patogenu, którego nie rozpozna układ odpornościowy, to zabezpieczenie może nie być wystarczające. Objawy to choćby katar, kaszel, ból głowy i gorączka, które świadczą o infekcji. Narządy odpowiedzialne za walkę z nią to przede wszystkim śledziona, węzły chłonne i grasica. Dbaj o nie, a szybciej uporasz się z niechcianymi dolegliwościami.
Na wzmacnianie odporności – sen
Prostą metodą wzmacniania odporności jest wysypianie się. Zarywanie nocy, spanie mniej niż 7 godzin na dobę czy częste przerywanie snu bardzo męczy organizm. Pokój, w którym śpisz, powinien być w pełni zaciemniony oraz cichy, a idealna temperatura w pomieszczeniu to około 17-19 stopni. Dopiero w takich warunkach możliwa jest optymalna produkcja limfocytów i melatoniny. Limfocyty to komórki zwalczające infekcje, a wydzielana przez szyszynkę melatonina nie tylko reguluje sen, ale też poprawia pracę układu immunologicznego, co zapewnia naturalne wzmocnienie odporności.
Wzmacnianie odporności? Do kupienia także w aptece
Zdrowy tryb życia i właściwe odżywianie? Niełatwo (chociaż warto) wprowadzić je w życie. Czasem można ratować się preparatem z apteki. Najszybszym sposobem na wzmocnienie może być syrop na odporność. Produkty takie jak Alpikol Plus, które poprawiają naturalną odporność organizmu, zalecane są głównie w okresie jesienno-zimowym. Specyfik działa dzięki naturalnym ekstraktom z czarnego bzu i pelargonii afrykańskiej oraz beta-glukanu. Umożliwia nie tylko wzmacnianie odporności, ale też łagodzenie podrażnień jamy ustnej i gardła. To uniwersalny środek dla dorosłych i dzieci już od 3. roku życia.
Rozrywka – to działa
Naturalne wzmocnienie odporności może być bardzo przyjemne. Na funkcjonowanie organizmu znaczny wpływ ma nasze samopoczucie. Emocjonalne napięcie utrudnia działanie systemu nerwowego, który ma ogromny wpływ na działanie systemu immunologicznego. Stąd osoby żyjące w ciągłym stresie są znacznie bardziej narażone na złapanie infekcji. Aby temu zapobiec, wystarczy każdego dnia spędzić godzinę na odpoczynku i relaksie.
Dieta wzmacniająca odporność
Jesteś tym, co jesz – to nie truizm. Posiłki zawierające składniki odżywcze wzmacniają układ immunologiczny i przyśpieszają powstawanie wspomnianych limfocytów oraz innych komórek odpornościowych. Kilka prostych zmian w diecie może naturalnie wzmocnić odporność i zdolność zwalczenia infekcji. Aby wspomagać organizm, warto wprowadzić do menu pieczywo pełnoziarniste, musli czy kasze (pełne błonnika) oraz jogurty i kefiry (źródło probiotyków). Potrzebne są również witaminy A, C i E i minerały, obecne na przykład w owocach i warzywach. Należy ograniczać produkty bogate w tłuszcze nasycone i trans oraz cukier, unikać żywności przetworzonej (jak np. fast food).
