Dieta redukcyjna czy też po prostu odchudzanie najczęściej nie jest przez nikogo postrzegane jako coś i pozytywnego jest to raczej pewien proces, przez który musimy przejść, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Natomiast trzeba sobie zdawać sprawę z tego, że jest to proces długotrwały, a nawet po jego zakończeniu trzeba będzie zaprzyjaźnić się z niektórymi zdrowymi nawykami żywieniowymi. Niejednokrotnie, początki diety redukcyjnej są bardzo ciężkie. Warto wówczas wiedzieć, co wspomaga odchudzanie i jak możemy napędzić metabolizm, aby osiągnąć upragnione efekty?
Do odpowiedniej diety warto dodać jeszcze aktywność fizyczną
Nie każdy ją lubi i nie każdy chce i planuje ćwiczyć czy trenować daną dyscyplinę. Warto jednak pamiętać o tym, że że nawet dodatkowy spacer w ciągu dnia w pewien sposób podbije nasze zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Oznacza to, że przyjęty przez nas deficyt kaloryczny może być większy, a więc szybciej zredukujemy masę ciała albo też będziemy mogli pozwolić sobie na zjedzenie czegoś dodatkowego, nie będziemy musieli aż tak restrykcyjnie trzymać się diety. W momencie, kiedy przechodzimy na dietę zdecydowanie najgorsze, co możemy zrobić to odmawiać sobie wszystkiego, co do tej pory lubiliśmy jeść i co sprawiało nam przyjemność. Lepiej jest zdecydować się na dodatkową aktywność, ponieważ będzie ona także dobra dla naszego zdrowia i samopoczucia. To może być zwykła przejażdżka rowerem, może być to spacer lub inna aktywność, którą po prostu lubimy jak na przykład gra w piłkę czy też rolki.
Zawsze pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu
Możemy nie zdawać sobie sprawy z tego, jak to nawodnienie jest istotne dla organizmu. W momencie, kiedy nasz organizm jest odwodniony, może dawać nam związane z tym sygnały nie tylko poprzez uczucie pragnienia, ale także przez uczucie głodu. Można więc sobie tylko wyobrazić, jak ta woda jest dla nas istotna. Dzięki temu, że będziemy wypijać jej odpowiednie ilości w ciągu całego dnia, zmniejszy się też nasze uczucie łaknienia. Właściwy poziom nawodnienia odbija się także na przykład na wyglądzie naszej skóry.
W jaki sposób ograniczyć chęć na słodycze?
Warto wiedzieć o tym, że jeśli do tej pory regularnie spożywaliśmy słodycze to odzwyczajenie się od nich (detoks cukrowy) zajmie nam trochę czasu. Ciężko jest odstawić cukier całkowicie z dnia na dzień, znacznie lepiej wprowadzać zmiany powoli na początku go ograniczając.
Dobrym tropem jest zastępowanie mniej zdrowych rzeczy tymi zdrowszymi. Możemy pomyśleć nad alternatywą dla niektórych przekąsek, które lubimy. Jeśli chcemy zjeść coś słodkiego, możemy na przykład zdecydować się na słodki owoc. Jeśli bardzo lubimy słodzoną kawę czy herbatę, a nie chcemy podbijać sobie ilości kalorii poprzez stosowanie cukru, możemy zdecydować się na słodzik.
Istnieją różne sposoby na zmniejszenie ochoty na słodycze, takie jak suplementacja chromu. Jeśli w określonych sytuacjach często sięgamy po słodkie przekąski, warto spróbować zmodyfikować ten nawyk lub zastąpić słodycze zdrowszymi alternatywami. Warto również skorzystać z pomocy dietetyka z Projekt Zdrowie, który pomoże w tworzeniu nowych, pozytywnych nawyków żywieniowych.
